运动:保持乐趣

你是照顾有特殊需要的人,还是照顾年迈的父母或亲戚?你也关心家庭,有工作吗?

因为每天对你的时间和精力的需求,你是一个真正需要锻炼的人!你有很多人在等着你。你可能也面临着相当大的压力。如果你和其他护理人员一样,你可能会把自己的需求放在最后。

任何一种运动都能让大脑产生感觉良好的化学物质,比如内啡肽。有氧运动可以让你的心脏跳动,包括许多运动,可以把你的注意力从担忧或消极的想法转移到运动上。即使是像瑜伽这样的活动,虽然不会出很多汗,但也能提高注意力、平衡、血液循环和灵活性。

如果我没有时间锻炼怎么办?

腾出时间。如果你不是为了自己,那就为了那些依赖你的人。锻炼可以保持和增强力量和健康,防止抑郁和焦虑,甚至可能有助于预防疾病,如骨质疏松症(骨骼变弱)、糖尿病和心脏病。如果你已经有这些疾病,锻炼可以帮助改善你的健康。它还能帮助你保持健康的大脑,包括你的记忆力、组织能力和学习新事物的能力。

所以每天至少抽出半小时到40分钟来做一些有益健康的活动。如果你不能挤出时间每天锻炼,那就一周锻炼三到四次。

  • 让家人帮你做更多久坐不动的家务。当他们忙着打扫或做饭的时候,到外面去。
  • 仅仅说“不”当你被要求承担一项你不喜欢的额外任务时,比如志愿参加学校活动。
  • 别看电视,动起来!
  • 每天计划锻炼。安排在这40分钟内。

如果不是那么无聊的话,我会多锻炼的。

  • 只是开始。大多数人一旦开始运动,就会喜欢运动。
  • 邀请一个朋友和你一起锻炼。你们可以互相鼓励。
  • 边听音乐边散步或慢跑在你的MP3播放器上。锻炼不只是使用举重机或跑步机。新鲜空气对你也有好处。改变你的路线,让事情变得有趣。
  • 回到你小时候喜欢的运动中去。也许你想重建你的技能。找一些人一起玩或分享活动的时间。试试网球、乒乓球、自行车……或者尝试一种新的运动。
  • 让它成为家庭事务。带孩子们出去走走。玩捉迷藏。打篮球。锻炼对全家人都有好处。
  • 做适合你生活方式的事。家务和家庭活动是燃烧卡路里和促进血液流动的好机会。这些包括园艺,耙草或叶子,修剪灌木。
  • 偷偷的练习。爬楼梯。把车停在离杂货店最远的地方。
  • 如果你有一个目标,看看运动的好处。你想减肥吗?更适合你的衣服?写下一个目标,并为它设定一个合理的时间。每周称一次体重或使用卷尺,并记录你的进步。或者你的目标可能是专注于耐力。如果你今天开始步行10分钟,设定一个月内步行半小时的目标。
  • 尽量每天在同一时间锻炼。让它成为你日常生活的一部分。如果厌倦了,就改变一下,尝试一些新的东西。
  • 跳舞很需要有氧运动。你上过尊巴舞课吗?或者只要家里有空间,就放一些你喜欢的音乐,跟着节奏走。

我有关节炎和其他健康问题。运动对我来说太难了。

  • 安全第一!如果你有慢性疾病或受的伤不大,和你的医生一起制定锻炼计划。慢慢开始一项你真正喜欢的运动,它不会太费力。你的医生会帮助你设定目标。他也可能建议你与物理治疗师或教练一起工作。
  • 如果出现任何症状就停止活动例如,如果你有关节痛,胸痛或头晕,只是适度运动。这些都是需要和你的医生讨论的重要症状。
  • 询问你的医生是否有任何类型的运动或活动需要避免。
  • 如果你在锻炼的时候有任何部位开始疼痛,不要强迫自己!
  • 找舒适的鞋子和衣服这符合天气和你的活动。
  • 从比较温和的活动开始,比如瑜伽、水上运动和太极。
  • 使你的体育活动与你的能力相匹配今天。如果你今天只能走一个街区,那就足够了。增加你的活动,因为你可以这样做舒适。

有规律的锻炼有助于改善幸福感,让你感觉自己更有掌控力。你也会经历更多的平静,更少的压力!